完整训练表：动作、次数和休息时间。打印出来，发到邮箱，存在手机里，或者转给一起练的伙伴。
这个训练，还有其他所有肌群的训练，都在我们的主力 App 里。音乐、语音、动作、次数、说什么和不说什么、音效、动画，全都能改。调成你自己的样子：只在 App 里。
这项训练所基于的原则与我们世界著名的 “8 分钟腹肌锻炼法” 相同。在 8 分钟内以简短有效的方式塑造您的肌肉。尝试每日进行，持续 3 周您就会看到结果！
