旋转二头肌弯举
从这个动作开始，在 App 里搭出属于自己的训练。
免费下载 App说明
这种基本的独立动作结合仰卧弯举和锤握力二头肌弯举。 这是一个令您的二头肌和前臂同时用力的很好方式。 旋转二头肌弯举是初学者和提升者的理想选择，并有几个变化。 它可以以站立或坐姿进行。
动作做法
- 1直立站立或坐在长凳上，每只手握住哑铃。 您的手臂应该垂在您的身边。
- 2通过弯举将哑铃抬升一半。
- 3当举起哑铃时，旋转您的手掌直到它们面向前。 挤压您的二头肌至其变硬。
- 4将重量带到肩部水平。 只有前臂应该移动。
- 5慢慢回到开始姿势。
⚠️ 常见错误
- 不用您的二头肌力
- 当你降低权重时，不扭回您的手掌。
动作你已经会了。放进 App，和别的动作接上，它就不再是孤零零的一个。
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