完整训练表：动作、次数和休息时间。打印出来，发到邮箱，存在手机里，或者转给一起练的伙伴。
这个训练，还有其他所有肌群的训练，都在我们的主力 App 里。音乐、语音、动作、次数、说什么和不说什么、音效、动画，全都能改。调成你自己的样子：只在 App 里。
巴西女性以完美的臀部曲线闻名全球，但她们的秘诀究竟是什么？我们知道答案：那就是全面锻炼臀部的每一块肌肉群（侧面、上部和下部），从而打造出圆润而完美的臀部线条。
