臀部扩展膝盖弯曲

动作做法

1. 1四肢着地，右膝盖微微向上抬起离开地面。保持肘部与肩同宽，背部挺直。
2. 2收缩臀大肌，将右腿向上抬起。大腿应与臀部持平。
3. 3慢慢放下右腿。重复该动作。

⚠️ 常见错误

• 腰部拱起或凹陷。
• 摆动臀部。