完整训练表：动作、次数和休息时间。打印出来，发到邮箱，存在手机里，或者转给一起练的伙伴。
这个训练，还有其他所有肌群的训练，都在我们的主力 App 里。音乐、语音、动作、次数、说什么和不说什么、音效、动画，全都能改。调成你自己的样子：只在 App 里。
开始夏季塑身永远不会太晚，但也不能太快！如果您的目标是调整肌肉，这是针对您的理想锻炼。不要浪费更多时间了：每周 3 次，持续 4 周开始做此项练习，您只需一个月即可为“沙滩测试”做好准备！
