Fremadrettede Lunges
Brug den her øvelse til at bygge dit eget træningspas i appen.
Hent appen gratisBeskrivelse
Fremadrettede lunges giver stærkere og mere fleksible ben, toner dine baldemuskler og forbrænder fedt. Denne klassiske øvelse over flere led, vil forme dine ben og udbedre muskulære ubalancer. Den er rettet mod adskillige muskler, inklusiv dine quadriceps, hase-, læg-, balde- og mavemuskler. Lungen har længe været en grundøvelse, grundet sine mange fordele for helbredet. Når øvelsen udføres rigtigt, forbedres din balance og koordination, hoftebøjernes fleksibilitet forøges, og du får en bedre stabilitet i dine core-muskler.
Sådan gør du
- 1Stå ret op med armene ved siden og fødderne omkring 15 cm fra hinanden.
- 2Tag et skridt fremad med dit højre ben, mens du sænker kroppen indtil begge knæ er bøjet i en 90 graders vinkel. Hold ryggen rank og hagen oppe. Dine mavemuskler bør være spændte. Skub fra med det forreste ben og stram dine balder.
- 3Brug dine hase- og baldemuskler til at skubbe dig tilbage til udgangsstillingen.
⚠️ Almindelige fejl
- Krumning i ryggen.
- Knæene rører gulvet.
- Hoften føres fremad.
Nu ved du, hvordan den udføres. I appen kobler du den sammen med de andre og kører videre i ugevis.
Hent appen gratis