Hoppende Lunges
Brug den her øvelse til at bygge dit eget træningspas i appen.
Hent appen gratisBeskrivelse
Denne funktionelle kropsvægtsøvelse opbygger styrke i underkroppen, og former dine ben. Den aktiverer dine quadriceps og lægmuskler, samt dine balder og mavemuskler. Hoppende lunges udvikler ekslosiv kraft i dine quadriceps, og forbedrer din generelle form. Bevægelsen træner hele kroppen.
Sådan gør du
- 1Stå oprejst med forskudte fødder. Hold højre fod foran venstre. Dine knæ bør være let bøjede, men ikke fuld lunge. Hold rygsøjlen neutral.
- 2Spænd mavemusklerne og hop op. Skift hurtigt ben i luften. Hold ryggen strakt. Prøv at komme så højt op som muligt. Land blødt for at undgå skader.
- 3Gentag så mange gange som nødvendigt.
⚠️ Almindelige fejl
- Krumning af ryggen
- Rotation af torso i luften
Nu ved du, hvordan den udføres. I appen kobler du den sammen med de andre og kører videre i ugevis.
Hent appen gratis