Side-lunges
Brug den her øvelse til at bygge dit eget træningspas i appen.
Hent appen gratisBeskrivelse
Denne øvelse rammer de fleste muskler i den nederste del af kroppen, inklusiv dine quadriceps, hofter, yderlår, balder og lægmuskler. Den aktiverer også dine mavemuskler. Primære muskler, der aktiveres, er balderne. Side-lunges er sikre for begyndere, og kan udføres med din egen kropsvægt, samt med vægtstænger og håndvægte. Sammen med squats og gående lunges er dette én af de bedste benøvelser, som findes.
Sådan gør du
- 1Stå ret op med benene i skulderbreddes afstand.
- 2Fat med hænderne i brysthøjde.
- 3Løft højre ben og tag et skridt til siden. Bøj knæet. Skift vægten til højre fod. Hold dine mavemuskler spændte.
- 4Hold spændingen i benet, som er ude til siden, og vend tilbage til udgangsstillingen.
- 5Gentag på den anden side.
⚠️ Almindelige fejl
- Løfte dine hæle
- Træde for langt ud til siden
Nu ved du, hvordan den udføres. I appen kobler du den sammen med de andre og kører videre i ugevis.
Hent appen gratis