Squat
Brug den her øvelse til at bygge dit eget træningspas i appen.
Hent appen gratisBeskrivelse
Squat er en sammensat øvelse, som aktiverer næsten alle kroppens muskler, specielt core-, quadriceps-, hase-, balde- og lægmusklerne. Øvelsen betragtes som ”kongen af øvelser” og forbedrer din balance og koordination, styrker dine core-muskler, og gør dig generelt stærkere. ”Squatting” forbedrer din fysiske præstationsevne, sundhed og bevægelighed til hverdagens gøremål. Denne funktionelle øvelse passer til alle sportsgrene, som kræver styrke i underkroppen.
Sådan gør du
- 1Fra stående stilling, bøj langsomt i knæ, hofter og ankler. Bevar en neutral rygsøjle, og hold lige over en skulderbreddes afstand mellem fødderne.
- 2Mens dine knæ begynder at bøje, skub bagdelen bagud. Hold hele tiden musklerne spændte. Prøv at holde dine knæ på linje med fødderne. Du kan enten bøje knæene indtil dine lår er parallelle med gulvet, eller squatte endnu længere ned.
- 3Vend tilbage til udgangsstillingen og gentag et forudbestemt antal gange.
⚠️ Almindelige fejl
- Knæene skubbes længere frem end tæerne.
Nu ved du, hvordan den udføres. I appen kobler du den sammen med de andre og kører videre i ugevis.
Hent appen gratis