P4PBETAPassion4Profession

Squat med håndvægt

BalleQuadricepsØvet🏋️ Håndvægt

Brug den her øvelse til at bygge dit eget træningspas i appen.

Hent appen gratis

Beskrivelse

Prøv squats med håndvægt for at opbygge din nedre krop og få muskler på benene. Denne kombinationsøvelse er målrettet quadriceps og sener, hasesener, lægge og musklerne nederst på ryggen. Sammenlignet barbell squat er dette sikrere for begyndere, og der lægges mindre pres på din ryg og led. Det eneste du skal bruge er nogle håndvægte.

Sådan gør du

  1. 1Stå oprejst med en håndvægt i hver hånd. Hold armene langs siden.
  2. 2Bøj hoften tilbage, og hold knæene frem for at gå i knæ. Dine knæ skal pege i samme retning som dine fødder.
  3. 3Sænk langsomt kroppen, og hold sammentrækningen nederst
  4. 4Læg pres på dine sener, og kom op i oprejst stilling igen.

⚠️ Almindelige fejl

  • Svaj i ryggen
  • Knæene støder mod hinanden

Nu ved du, hvordan den udføres. I appen kobler du den sammen med de andre og kører videre i ugevis.

Hent appen gratis