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Superman

LombairesDébutantSans matériel

Servez-vous de cet exercice pour composer votre séance dans notre appli.

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Description

Cet exercice simple de musculation sans charge cible les muscles du bas du dos ainsi que les fessiers et les tendons ischio-jambiers. Les principaux muscles à travailler sont le grand dorsal et le grand glutéal. Si vous le pratiquez régulièrement, le superman peut prévenir les douleurs dorsales et améliorer votre posture.

Comment faire

  1. 1Couchez-vous sur le vente, face contre terre. Vos bras doivent être complètement tendus devant vous. Maintenez les jambes droites.
  2. 2Levez les bras et les jambes simultanément vers le plafond. Votre corps devrait former un « U » allongé.
  3. 3Tenez la position pendant cinq secondes, puis baissez lentement les bras, les jambes et le buste.

⚠️ Erreurs fréquentes

  • Bouger le torse
  • Plier les genoux

Voilà, vous savez le faire. Dans l’appli, ce n’est plus un exercice isolé mais des semaines d’entraînement.

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