बट किक्स

कैसे करें

1. 1अपने पैरों को अपने कंधे की चौड़ाई के बराबर फैला कर खड़े हो जाइए। सीधे देखिए।
2. 2अपने कूल्हे की मांसपेशी को ऐंठिए, अपने घुटनों को थोड़ा सा ऊपर उठाइए और कूदिए। अपनी एड़ी को अपने कूल्हे तक लाइए।
3. 3बहुत तेज़ गति से बारी बारी से दोनों टांगों से यह व्यायाम कीजिए। कोहनियों को 90 डिग्री पर मुड़ा रखते हुए अपनी बाहों को घुमाइए। जब तक आप ठीक प्रकार से यह करना नहीं सीख लेते हैं तब तक धीमी गति से कीजिए।

⚠️ आम गलतियाँ

• पीठ को गोल करना
• एड़ियों को अपने बगल में लाना