पिंडली

पिंडली पंजों पर उठकर ट्रेन होती है: खड़े होकर, बैठकर, सीढ़ी के किनारे पर, या एक पैर पर। पैर सीधा हो तो गैस्ट्रोक्नीमियस लगती है, घुटना मुड़ा हो तो सोलियस। ये दोनों पोज़िशन एक ही एक्सरसाइज़ का दोहराव नहीं हैं — ये मसल को आपस में बाँट लेती हैं, और जो इनमें से एक छोड़ देता है वो आधी पिंडली ही ट्रेन करता है।

यहाँ एक्सरसाइज़ वीडियो के साथ हैं: करने का तरीका, आम गलतियाँ और लगने वाली मसल्स। सेट लंबे रखिए, सबसे ऊपर एक पल रुकिए, और सीढ़ी के लेवल से नीचे तक पूरा उतरिए। ज़्यादातर लोग आधे रास्ते में रुक जाते हैं और फिर हैरान होते हैं कि कुछ होता क्यों नहीं। ये मसल आपको दिन भर लिए घूमती है; आपकी सोच से कहीं ज़्यादा काम झेल लेती है।