Supermannen
Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.
Hämta appen gratisBeskrivning
Den här enkla kroppsviktsövningen arbetar med de lägre ryggmusklerna, samt skinkorna och baksidan av låren. Huvudmusklerna är latissimus dorsi och gluteus maximus. När övningen upprepas regelbundet kan "Supermannen" inte undgå att hjälpa upp ryggvärk och förbättra hållningen.
Så gör du
- 1Ligg med ansiktet neråt, på mage. Armarna ska vara helt utsträckta framför dig. Håll benen raka.
- 2Lyft armar och ben upp mot taket, samtidigt. Du kropp bör forma ett utdraget
- 3Håll uppe i fem sekunder och sänk sedan långsamt dina armar, benen och skuldran.
⚠️ Vanliga misstag
- Flytta överkroppen
- Böjer knäna
Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.
Hämta appen gratis