Forward Lunges
Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.
Hämta appen gratisBeskrivning
Utfall framåt ökar benens styrka och flexibilitet, tonar sätesmusklerna och bränner fett. Denna klassiska multi-ledsövning ger form åt dina ben och reparerar muskulär obalans. Den riktar in sig på flera muskler inklusive dina quads, hamstrings, lårmuskler, sätesmuskler och magmuskler. Utfallet har länge varit en primär workout på grund av dessa många fördelar. När den utförs ordentligt förbättrar den här övningen balansen och koordinationen, ökar höftens rörlighet och leder till bättre kärnstabilitet.
Så gör du
- 1Stå upprätt med armarna längs sidorna och med fötterna cirka 15 cm isär.
- 2Kliv framåt med höger ben, sänk kroppen tills båda knäna är böjda i 90 grader. Håll ryggen rak och hakan uppåt. Magmusklerna skall vara indragna. Tryck ifrån med främre benet och spänn sätesmusklerna.
- 3Använd dina hamstrings och sätesmuskler för att tryck dig tillbaka till utgångspositionen.
⚠️ Vanliga misstag
- Kuta med ryggen.
- Låta knäet röra vid golvet.
- Föra fram höfterna.
Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.
Hämta appen gratis