Säte
23 övningar
Så tränar du sätesmusklerna
Sätesmusklerna är kroppens största muskel och de tränas i tre riktningar: höftsträckning, abduktion och stabilitet. Bäckenlyft, höftstöt, utfall, bensparkar bakåt och knäböj i sina olika varianter täcker alla tre. I början behöver du inga vikter alls — kroppen räcker.
Här hittar du övningarna på video, både för hemma och för gym, med utförandet, de vanligaste misstagen och musklerna som arbetar, uppdelade på stora sätesmuskeln, mellersta sätesmuskeln och den övre delen. För att känna dem jobba: tryck ifrån med hälarna, spänn till i toppläget och svanka inte. Känner du det mest i låren är rörelsen för lång — korta av den och stanna en sekund i toppen. Med tre pass i veckan syns de första skillnaderna på fyra till sex veckor.
Sedan 2007 tränar vi dig där du vill, som du vill och när du vill, med yrkeskunnande och passion. Ladda ner vår app och börja redan i dag.
Hämta vår appVanliga frågor
- Hur lång tid tar det innan jag ser resultat på sätet?
- Med tre pass i veckan syns de första skillnaderna på fyra till sex veckor.
- Jag känner det i låren, inte i sätet. Vad gör jag?
- Korta av rörelsen och stanna en sekund i toppläget, i spänning. Sätesmuskeln jobbar när höften sträcks ut, inte när knäet böjs.
- Behöver jag vikter?
- Inte i början. Senare ökar ett gummiband eller en hantel på höften belastningen, utan gymutrustning.