Hantel-squat
Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.
Hämta appen gratisBeskrivning
Ge hantel-knäböjningar en chans för att bygga upp styrkan i den nedre delen av din kropp och forma benen. Denna sammansatta övning inriktar sig mot lårmusklerna såväl som skinkorna, lårens baksida, vaderna och musklerna i ryggslutet.
Jämfört med skivstångs-squat är detta säkrare för nybörjare och lägger mindre tryck på din rygg och dina leder. Allt du behöver är en uppsättning hantlar.
Så gör du
- 1Stå rakt up och håll en hantel i varje hand. Håll armarna längs med sidorna. Fötterna cirka en fot isär.
- 2Böj höfterna bakåt och dina knän framåt för att sitta ner i en knäböjning. Knäna ska peka i samma riktning som fötterna.
- 3Sänk din kropp långsamt och håll kvar sammandragningen vid bottenläget.
- 4Spänn skinkorna och pressa dig upp tillbaka till startpositionen.
⚠️ Vanliga misstag
- Runda ryggen
- Knäna går ihop
Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.
Hämta appen gratis