Lateralt utfall
Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.
Hämta appen gratisBeskrivning
Denna övning riktar sig mest mot musklerna i den nedre delen av kroppen, inklusive dina lårmuskler, höfter, utsidan av låren, skinkorna och vaderna. Den aktiverar även dina magmuskler. De främsta musklerna som tränas är skinkorna.
Lateralt utfall är säkert för nybörjare och kan göras med din egen kroppsvikt såväl som med skivstång eller hantlar. Tillsammans med squat och gående utfall är detta en av de bästa benövningarna som finns.
Så gör du
- 1Stå rakt upp med dina fötter axelbrett isär.
- 2Grip om dina händer i bröstnivå.
- 3Lyft höger ben och kliv å sidan. Böj ditt knä. För över vikten till höger fot. Håll dina magmuskler spända.
- 4Håll spänningen i benet och gå sedan tillbaka till startläget..
- 5Repetera med andra sidan
⚠️ Vanliga misstag
- Höja hälarna
- Stiga åt sidan för brett
Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.
Hämta appen gratis