P4PBETAPassion4Profession

Puls-utfall

SäteQuadricepsNybörjareUtan utrustning

Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.

Hämta appen gratis

Beskrivning

Denna övning, som är en variant av den klassiska sidoutfall, är idealisk för trimning av skinkorna på ett snabbt och effektivt sätt. Puls-utfall" hjälper också neuromuskulär koordination och allmän styrketräning. Genom att utföra rörelsen rätt, kan du stimulera vrist, knä, höfter och även omfatta sätesmusklen och fyrhövdade lårmuskeln med varierande intensitet anpassat till längden på steget.

Denna övning är ofta använd som uppvärmning i speciella sporter såsom skidåkning och snowboardåkning, liksom alla de discipliner som kräver stor uthållighet/styrka i lårmusklerna.

Så gör du

  1. 1Från en stående position, ta ett långt steg framåt och böj benet en aning.
  2. 2Sänk basen på kroppen.
  3. 3Återvänd till startpositionen och upprepa rörelsen rytmiskt

⚠️ Vanliga misstag

  • Vila knät på marken

Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.

Hämta appen gratis