P4PBETAPassion4Profession

Squat

SäteQuadricepsNybörjareUtan utrustning

Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.

Hämta appen gratis

Beskrivning

The “squat” är en multi-sammansatt övning som engagerar nästan varenda muskel i kroppen, särskilt rygg och mage, quadriceps, hamstrings, sätesmuskeln och vadmusklerna. Anses vara ”övningarnas kung” den förbättrar balansen och koordinationen, stärker rygg och mage och gör dig allmänt starkare. “Squatting” förbättrar den fysiska prestationsförmågan, fitness och rörligheten för vardagsaktiviteter. Denna funktionella rörelse passar för all idrott som kräver styrka i underkroppen.

Så gör du

  1. 1Från stående position, böj sakta knäna, höften och anklarna. Håll ryggraden neutral och fötterna isär, lite mer än axelbredd.
  2. 2När knäna börjar böjas trycker man ändan bakåt. Håll musklerna spända hela tiden. Försök hålla knäna i linje med fötterna. Du kan antingen böja knäna till låren är parallella med golvet eller huka di under parallellen med golvet.
  3. 3Återgå till utgångspositionen och upprepa i det förutbestämda antalet gånger.

⚠️ Vanliga misstag

  • Tryck ut knäna över tårna.

Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.

Hämta appen gratis