P4PBETAPassion4Profession

Växel-upphopp

SäteQuadricepsAvanceradUtan utrustning

Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.

Hämta appen gratis

Beskrivning

Den här funktionella övningen baseras på kroppsvikt och bygger upp styrkan i underkroppen, samt formar dina ben. Den aktiverar dina lårmuskler och vader, samt dina skinkor och magmuskulaturen. Växel-upphopp hjälper till att utveckla spänst i dina lårmusker och förbättrar den generella konditionen. Den här rörelsen erbjuder helkroppsträning.

Så gör du

  1. 1Stå upprätt med fötterna isär, framåt och bakåt. Håll höger fot framför din vänstra. Dina knän ska vara något böjda, men inte helt nedsänkta. Belasta inte ryggraden.
  2. 2Knip med magmuskulaturen och gör ett upphopp. Växla snabbt ben mitt i hoppet. Håll ryggen rak. Försök att hoppa så högt du kan. Landa mjukt för att undvika skador.
  3. 3Repetera så många gånger som behövs.

⚠️ Vanliga misstag

  • Krök ryggen
  • Vrida överkroppen mitt i hoppet

Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.

Hämta appen gratis