P4PBETAPassion4Profession

Rumpkickar

VaderQuadricepsNybörjareUtan utrustning

Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.

Hämta appen gratis

Beskrivning

Den här övningen stärker lårmuskeln och baksidan på låren. Många löpare använder den som en del i sin uppvärmning. Rumpkickar kan förbättra din hastighet och effektivitet, formar din rumpa och gör dina ben slankare. Du kan komplettera den här övningen med att jogga på stället eller att jogga en sträcka.

Så gör du

  1. 1Stå med fötterna placerade axelbrett isär. Titta rakt fram.
  2. 2Knip med skinkorna, lyft knäna lite och hoppa upp. För hälarna hela vägen upp till rumpan.
  3. 3Byt sedan snabbt ben och använd snabbar rörelser. Svinga armarna med armbågen i en vinkel av 90 grader. Håll en låg hastighet tills du lärt dig hur rörelsen ska utföras.

⚠️ Vanliga misstag

  • Kröka ryggen
  • För hälarna på sidorna

Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.

Hämta appen gratis