Varför växer inte mina vader?

Seten är för korta. Kör femton till tjugofem repetitioner med en paus i toppen.

Hur ofta ska jag träna dem?

Gärna tre eller fyra gånger i veckan: de återhämtar sig snabbt.

Jag får kramp. Vad gör jag?

Värm upp med tio långsamma tåhävningar innan du börjar, och drick mer under dagen.

Vader

4 övningar

Så tränar du vaderna

Vaderna tränas genom att du reser dig upp på tå: stående, sittande, på ett trappsteg, på ett ben i taget. Tvillingvadmuskeln jobbar med rakt ben, sulmuskeln med böjt. De återhämtar sig snabbt, så du kan lägga in dem tre eller fyra gånger i veckan.

Här hittar du övningarna på video, en och en, med utförandet, de vanligaste misstagen och musklerna som arbetar. Kör långa set — femton till tjugofem repetitioner — pausa i toppläget och gå hela vägen ner igen, under trappstegets kant, så att vaden sträcks ut helt innan du reser dig. Korta set är den vanligaste anledningen till att vaderna står stilla. Får du kramp: värm upp med tio långsamma tåhävningar och drick mer under dagen. Varje video visar hela rörelsen, från fullt sträckt vad till högsta punkten.

Vad-lyft

Rumpkickar

Rumplyft med aktiv vadträning

Stutter Steps

Sedan 2007 tränar vi dig där du vill, som du vill och när du vill, med yrkeskunnande och passion. Ladda ner vår app och börja redan i dag.

Hämta vår app

Vanliga frågor

Varför växer inte mina vader?: Seten är för korta. Kör femton till tjugofem repetitioner med en paus i toppen.
Hur ofta ska jag träna dem?: Gärna tre eller fyra gånger i veckan: de återhämtar sig snabbt.
Jag får kramp. Vad gör jag?: Värm upp med tio långsamma tåhävningar innan du börjar, och drick mer under dagen.