完整训练表：动作、次数和休息时间。打印出来，发到邮箱，存在手机里，或者转给一起练的伙伴。
这个训练，还有其他所有肌群的训练，都在我们的主力 App 里。音乐、语音、动作、次数、说什么和不说什么、音效、动画，全都能改。调成你自己的样子：只在 App 里。
此项独特优化锻炼课程为针对所有女性而设计，可针对最重要的肌肉区域进行锻炼：腿部、腹肌和臀部。我们建议您此锻炼每隔一天做一次，至少持续 4 周。立即将它添加到您的日程表中吧！
