膝盖到胸部的卷腹
从这个动作开始，在 App 里搭出属于自己的训练。
免费下载 App说明
膝盖到胸部的卷腹，更通常的叫法是双倍卷腹，它是训练腹部区域和稳定腰部区域的高阶锻炼。这项锻炼的“反向卷腹”部分涉及大腿，尤其训练了您腹部的下部。一定要记得，这项运动中涉及到的肌肉之一是髋屈肌：它们是在您的膝盖移动到腹部过程中最先激活的部分。
动作做法
- 1坐起，保持双腿弯曲，双脚稍稍离地。将您的手臂向前伸，找到平衡位置。
- 2稍稍延伸您的腿，同时向后弯曲您的身体，进入倚靠的姿势。
- 3将您的膝盖靠近您的胸部，让腹部肌肉得到更大的压缩，同时回到起始姿势。
- 4中级变化: 要减少锻炼的强度，您可以通过双手支撑完成该运动
⚠️ 常见错误
- 在伸展双腿时把您的脚跟落在地上。
动作你已经会了。放进 App，和别的动作接上，它就不再是孤零零的一个。
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