P4PBETAPassion4Profession

Push-Ups Challenge

مبتدئ~8 دقيقة12 تمرينًا

خريطة العضلات

الصدر العلوي50%الصدر الأوسط33%الصدر السفلي17%

ضغط مع تدوير الجزء العلوي من الجسم

00:00
-07:50

جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.

تنزيل ملف PDF

هذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.

  • الموسيقى
  • الصوت
  • التمارين
  • التكرارات
  • ما يُقال
  • المؤثرات
  • الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقنا

واجه التحدي الحقيقي مع 12 نوعا من "تمرينات الضغط" للحصول على شكل مثالي للنصف العلوي من الجسم!