Spartan Push Ups
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
قام أبطال فيلم "300" باستخدام هذا الشكل المتقدم لتمرين الضغط لتقوية عضلات الصدر. مع تمرين الضغط الإسبارتي ستقوم ببناء عضلات صدر بصلابة الصخر وتوليد طاقة انفجارية وبناء قوة الجزء العلوي من الجسم. يعمل تمرين الضغط الإسبارتي على تقوية جميع عضلات الصدر بالإضافة إلى عضلات الكتف والعضلات ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس وعضلات الظهر.
طريقة الأداء
- 1استلق على الأرض مع توجيه الوجه إلى أسفل. ابق على الظهر والساقين في وضع مستقيم والذراعين مفرودتين ومشدودتين تماماً. ينبغي أن تكون المسافة بين اليدين أكبر من عرض الكتفين.
- 2اهبط بجسمك نحو الأرض بحركة بطيئة ومضبوطة.
- 3عندما يكاد صدرك أن يلامس الأرض، ادفع جسمك إلى أعلى بحركة سريعة وخاطفة.
- 4ارفع يديك من على الأرض عند دفع جسمكم إلى أعلى.
- 5قم بالعودة إلى الوضع الأولي. ينبغي أن تهبط يدك اليمنى أقرب إلى الكتف الأيمن، في حين تهبط اليد اليسرى أقرب إلى الجذع. قم بتبديل وضع اليدين مع كل تكرار.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- ارتخاء الجسم خلال المجموعة
- عدم استقامة الظهر
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا