ضغط مع تدوير الجزء العلوي من الجسم
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
تشكل هذه الحركات تغييراً أكثر تعقيداً من عمليات الضغط التقليدية فبالإضافة إلى تمرين عضلات الصدر بكثافة فإن تنفيذها الصحيح يساعد على تقوية المنطقة الوسطى من الجسم وذلك أيضاً من خلال العمل على الكتفين.
إن عملية الضغط مع تدوير الجزء العلوي من الجسم هي عملية موصى بها لمن يمارس الرياضة التي تتطلب ضغط متكرر للنصف الأمامي العلوي من الجسم والتوازن والثبات الكبير في المنطقة الوسطى من الجسم.
إن النتائج الأكثر وضوحاً هي ثبات الكتفين وتقوية جميع عضلات النصف العلوي الأمامي من الجسم
طريقة الأداء
- 1باتخاذ وضعية منحنية قوموا بالارتكاز على الذراعين المنحنيتين بشكل بسيط والساقين مشدودتين
- 2قوموا بالانخفاض للأسفل مع ثني الذراعين لغاية ملامسة الأرض
- 3من خلال شد عضلات الصدر قوموا برفع الجزء العلوي من الجسم
- 4قوموا بتدوير النصف العلوي الامامي من الجسم ومد الذراع باتجاه الأعلى ولغاية تشكيل حرف
- 5قوموا بإنزال الذراع والعودة مرة اخرى إلى وضعية البداية
⚠️ الأخطاء الشائعة
- إنزال الردفين خلال عملية الدوران
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا