完整训练表：动作、次数和休息时间。打印出来，发到邮箱，存在手机里，或者转给一起练的伙伴。
这个训练，还有其他所有肌群的训练，都在我们的主力 App 里。音乐、语音、动作、次数、说什么和不说什么、音效、动画，全都能改。调成你自己的样子：只在 App 里。
有时必须做些疯狂的事，这样才能获得疯狂的结果。此项锻炼的名字说明了一切：“疯狂”。这是一项长期激烈的锻炼，其不仅测试肌肉，还会测试您的意志力和毅力。您准备好每隔一日做一次，至少持续 4 周了吗？现在就开始，让自己接受考验吧！
