哑铃交替锤击弯举
从这个动作开始，在 App 里搭出属于自己的训练。
免费下载 App说明
哑铃交替锤击弯举隔离二头肌肌肉群。 这种锻炼还击中前臂并稳定肌肉，例如上部和中部trap、前三角肌、提肛肩胛骨和腕屈肌。 它可以以站立或坐姿进行，有或没有靠背支撑均可。 关键是保持重复时慢速和受控制。
动作做法
- 1在您的身体两侧各持一个哑铃站立。 您的手掌应该面向您的身体。
- 2向前卷曲右臂。 当您呼气时，挤压您的二头肌。 继续直到二头肌完全收缩。
- 3慢慢放低重量，并在吸气时返回到开始姿势。
- 4用另一只手臂重复。 只有您的前臂应该移动。
⚠️ 常见错误
- 移动您的肩部
- 弓起您的背部
动作你已经会了。放进 App，和别的动作接上，它就不再是孤零零的一个。
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