坐姿交替弯举
从这个动作开始，在 App 里搭出属于自己的训练。
免费下载 App说明
这项练习孤立二头肌并增加肌肉力量。 尽管它很简单，但它被认为是最好的二头肌大规模打造动作之一。 站立的版本还将结合腹部。 坐姿交替弯举也可以锻炼您的前臂并加强您的抓地力。
动作做法
- 1坐在一个平的长凳上，在每只手里拿着哑铃。 您还可以使用90度角的可调节长凳。
- 2使用手掌向上的握式朝您的肩膀慢慢地卷曲每个哑铃。 到达运动顶点时保持收缩1-2秒。
- 3当您放低哑铃时，向上弯举您的手臂。 用另一只手臂重复。
⚠️ 常见错误
- 弓起您的背部
- 使用动量
动作你已经会了。放进 App，和别的动作接上，它就不再是孤零零的一个。
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