7 Minute Butt Workout
مبتدئ~8 دقيقة12 تمرينًا
خريطة العضلات
الرباعية67%الأرداف33%
الجري في المكان برفع الركبتين
00:00-07:50
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناهذا التدريب يهدف إلى الحصول على الشكل الأمثل لعضلات الأرداف وحرق السعرات الحرارية في نفس الوقت.