القفز فوق الحواجز
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
تعمل هذه الحركة الشاملة للجسم على تحسين قوة الجسم بشكل عام وعلى حرق الدهون. تشترك في هذا التمرين العضلات الأساسية والعضلة الرباعية وعضلات الأرداف والكتفين والظهر مع زيادة معدل نبضات القلب في الوقت نفسه. مع الاستمرار في أداء التمرين يمكنه أن يزيد من قوة التحمل وتشكيل الساقين والمساعدة في بناء عضلات أرداف صلبة.
طريقة الأداء
- 1قف بشكل مستقيم مع وضع اليدين على جانبي الجسم. باعد بين القدمين بعرض الكتفين مع شد عضلات البطن.
- 2قم بأداء عَدَّة واحدة من تمرين الضغط ثم اقفز واقفاً. استخدم الذراعين لدفع جسمك إلى أعلى. قم بأداء الحركة بأكملها بدفعة واحدة انسيابية.
- 3قم بالهبوط برفق والعودة إلى وضع تمرين الضغط وقم بتكرار الحركة. مع تقدم مستواك قم بزيادة سرعة الأداء ومدة التمرين.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- الهبوط مع عدم استقامة الظهر
- ترك البطن ترتخي وأنت في وضع تمرين الضغط
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا