تمارين الخطوات المرتفعة
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
تستهدف تمارين المعدة عضلات الأرداف وأوتار الركبة. تعتبر هذه التمارين من أفضل التمارين لبناء رجلين قويتين ومرنتين. ترفع هذه الحركة أيضا معدل ضربات القلب وتساعدك في زيادة حرق السعرات الحرارية. تمارين الخطوات المرتفعة هي طريقة رائعة لبناء قوة في الرجلين وتطوير قوة جبارة وتحسين شكل عضلات الساقين.
طريقة الأداء
- 1يتطلب هذا التمرين مقعدا أو منصة خطوات. قف أمام صندوق الخطوات على أن تكون المسافة خمسة إنشات. أبق يديك إلى جانبيك. ضع رجلك اليومنى على المنصة وارفع جسمك إلى الأعلى حتى تصبح رجلك اليمنى مستقيمة.
- 2حافظ على هذه الوضعية لعدة ثوان. حافظ على عضلات بطنك مشدودة واضغط على عضلات الردفين.
- 3عد إلى الحالة الأصلية وأعد الحركة.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- دفع الركبتين إلى أمام أصابع رجليك عن الصعود.
- الابتعاد أو الاقتراب كثيرا من المنصة.
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا