8 Minuten
Beginner~8 min15 oefeningen
Spierkaart
Quadriceps50%Bilspieren30%Kuiten20%
Butt kicks
00:00-07:46
De hele workout op één blad: oefeningen, herhalingen en rusttijden. Print hem, mail hem, bewaar hem op je telefoon of geef hem door aan wie met je traint.
Download de pdfDeze workout, en alle andere spieren, vind je in onze hoofdapp. Verander de muziek, de stem, de oefeningen, de herhalingen, wat er wel en niet gezegd wordt, de effecten, de animaties. Stel hem in zoals jij wilt: alleen in de app.
- muziek
- stem
- oefeningen
- reps
- aanwijzingen
- effecten
- animaties
Download onze appDe meest bekende oefening om te beginnen je beenspieren te ontwikkelen.