Hoge Knieën Hardlopen Ter Plaatse
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
Deze oefening combineert knieliften met de typische hardloopbeweging. Het is een van de meest effectieve bewegingen voor het verbeteren van je hardloop vorm evenals je snelheid, flexibiliteit en balans. De hoge knieën hardloop verhoogt ook je hartslag en verbrandt calorieën, waardoor het ideaal is voor mensen die vet willen verliezen. Het is de perfecte oefening voor een uitdagende cardio-workout die je hartslag aan de gang krijgt. De belangrijkste spieren die hierbij betrokken zijn zijn de quads (dijspieren), kuiten en billen. Deze beweging houdt je buikspieren ook bezig, en kan je helpen die vetrolletjes kwijt te raken.
Zo doe je het
- 1Ga rechtop staan met je armen langs je lichaam.
- 2Ren ter plaatse, til één knie tegelijk op naar borsthoogte. Zwaai je armen naar voren en naar achteren zo snel als je kunt.
- 3Breng je knie naar beneden en til het andere been op. Doe deze oefening voor minstens 30 seconden.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Landen op je tenen.
- Je rug gebogen houden.
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis