哑铃前平举
从这个动作开始，在 App 里搭出属于自己的训练。
免费下载 App说明
哑铃前平举是最好的肩部练习之一。此动作隔离前三角肌，并加强你的核心力量。它可通过一个轻杠铃、哑铃或壶铃进行。初学者可以用阻力带。注意你的形态，坚持轻度到中度的权重，以防止受伤。
动作做法
- 1将你的双手置于两侧站直。抓住两个哑铃，将它们放在你的大腿前面一臂远的距离。你的手掌应该面向你的大腿。保持膝盖微曲。
- 2向前抬起你的手臂至与肩齐平位置。保持脊椎居中。
- 3使用缓慢、控制的移动返回至开始姿势。
⚠️ 常见错误
- 弓起你的背部
- 摇摆你的臀部
动作你已经会了。放进 App，和别的动作接上，它就不再是孤零零的一个。
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