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股四头肌训练

47个训练

徒手股四头肌训练：深蹲、弓步、跳跃以及各种变式。视频带练、语音计数，练出有力又稳定的双腿，各个水平都适合。

股四头肌训练动作27个，全部有视频 →

8分钟腿部训练

股四头肌100%

股四头肌100%

全身有氧暴汗

股四头肌100%

高强度有氧训练

股四头肌100%

股四头肌100%

股四头肌100%

股四头肌100%

新手腿部训练

股四头肌100%

50箭步蹲挑战

股四头肌100%

下半身训练

股四头肌100%

股四头肌100%

股四头肌100%

100深蹲挑战

股四头肌100%

100箭步蹲挑战

股四头肌100%

金字塔腿部训练

股四头肌100%

腿部“增肌工厂”训练

股四头肌75%+1

股四头肌67%+1

股四头肌67%+1

8分钟腿部训练 – 3级

股四头肌67%+1

股四头肌67%+1

7分钟翘臀训练

股四头肌57%+1

8分钟腿部训练 – 2级

夏日腿部训练

股四头肌50%+2

翘臀“增肌工厂”训练

股四头肌50%+2

翘臀超级组训练

夏日翘臀训练 – 2级

腿腹臀塑形训练 – 2级

股四头肌40%+2

臀腿训练 – 进阶

“说干就干”腿部有氧训练

8分钟翘臀训练 – 3级

腿部“疯狂”训练

股四头肌34%+2

8分钟翘臀训练 – 2级

腿腹臀塑形训练 – 3级

从 2007 年起，我们就陪你在想去的地方、用想要的方式、在想练的时间里训练，既专业，也有热情。下载我们的应用，今天就开始。

常见问题

只做深蹲够练股四头肌吗？: 深蹲是基础，但弓步和跳跃能增加平衡和爆发力。这些训练里已经组合好了。
膝盖疼还能练吗？: 如果是做动作时疼，就蹲浅一点，并检查膝盖是否和脚尖方向一致。疼痛持续的话，请咨询医生。
股四头肌一周练几次？: 两次，中间至少恢复 48 小时：股四头肌是大肌群，需要休息才能长。