二头肌训练
6个训练
用哑铃或徒手的二头肌训练：弯举、对握变式、引体向上。视频带练，语音帮你数出正确的节奏，各个水平都有。
3分钟
肱二头肌专项训练
二头肌100%
12分钟
大手臂增肌训练
二头肌100%
12分钟
手臂“疯狂”训练
二头肌50%+1
8分钟
手臂塑形训练
三头肌60%+1
8分钟
8分钟手臂训练
三头肌34%+2
5分钟
手臂挑战训练
三头肌34%+2
从 2007 年起，我们就陪你在想去的地方、用想要的方式、在想练的时间里训练，既专业，也有热情。下载我们的应用，今天就开始。
下载 App常见问题
- 没有哑铃能练二头肌吗？
- 能，用引体向上和徒手变式，但用哑铃更容易衡量进步。这里两种都有。
- 二头肌一周练几次？
- 两次：二头肌是小肌群，练背的拉的动作里已经在参与了。
- 为什么二头肌练不大？
- 几乎都是技术问题：你在借后背的甩动把重量举起来。跟着语音的节奏，手肘保持不动。