臀部训练

常见问题

哪些动作练臀效果最好？

地面臀桥、后踢腿、深蹲、弓步。关键是要感觉到臀部在发力，而不是腰。

臀部一周练几次？

两到三次，隔天练。臀部扛得住较大的训练量，但恢复仍然必不可少。

练臀需要负重吗？

刚开始不需要：自重和单腿变式就能让你练很久。等高级训练变轻松了，再加负重。