侧平板转体
从这个动作开始，在 App 里搭出属于自己的训练。
免费下载 App说明
一项旋转核心稳定性训练，将侧平板支撑与可控的躯干打开动作相结合。它在核心循环训练、稳定性训练以及需要侧向控制和肩部支撑的自重体能训练中尤为实用。
动作做法
- 1侧躺，用一侧前臂支撑身体，双腿伸直并叠放在一起，保持臀部抬离地面。
- 2旋转躯干向上打开，同时将上方手臂向上挥起，直到达到一个稳定的侧平板支撑位置。
- 3通过旋转躯干向下回到起始位置，同时将上方的手臂穿过躯干下方，保持动作的控制。
⚠️ 常见错误
- 让臀部下沉，而不是保持侧平板支撑时身体呈一条直线。
- 在旋转过程中身体塌陷压向支撑侧的肩膀。
- 依靠手臂摆动和躯干惯性来带动动作，而不是进行有控制的旋转。
动作你已经会了。放进 App，和别的动作接上，它就不再是孤零零的一个。
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