反握杠铃弯举
从这个动作开始，在 App 里搭出属于自己的训练。
免费下载 App说明
这种独立运动击中肱肌和前臂。 不像传统的杠铃弯举，它需要一个过度的抓地力。 反握杠铃弯举有助于打造更大的手臂，推动您的二头肌峰更高。 它还为您的锻炼增加了多样性，增强了您的抓地力。 它可以用杠铃，EZ bar或奥林匹克杠进行。
动作做法
- 1从站立位置，满手握住杠铃与肩同等宽度。 保持您的背挺直，您的肘靠近您的两侧。 你的膝盖应该稍微弯曲。
- 2将杠上升到胸部，同时上臂固定不动。 当您呼气时，挤压您的二头肌。 只移动您的前臂。
- 3保持收缩一两秒钟，然后慢慢放低杠铃。
⚠️ 常见错误
- 允许您的肘部从您的身体移开
- 使用爆发性动作
动作你已经会了。放进 App，和别的动作接上，它就不再是孤零零的一个。
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