完整训练表：动作、次数和休息时间。打印出来，发到邮箱，存在手机里，或者转给一起练的伙伴。
这个训练，还有其他所有肌群的训练，都在我们的主力 App 里。音乐、语音、动作、次数、说什么和不说什么、音效、动画，全都能改。调成你自己的样子：只在 App 里。
这是一套短时间、高强度的手臂训练，几分钟内就练到肱二头肌、肱三头肌和前臂。恢复很短，肌肉始终没有真正放松的机会，每个间歇都算数。它适合想要快速但要求高、在很短时间里塞进大量强度的手臂训练的人。你准备好接受挑战了吗？
