印度俯卧撑
从这个动作开始，在 App 里搭出属于自己的训练。
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印度俯卧撑又被称为Dand，它让大多数肌肉群参与进来，增强整体实力。它锻炼您的胸部、背部、手臂、肩膀、腿部和腹部。印度俯卧撑也增加耐力和有氧耐力，提高功能性力量，并激发合成代谢激素的释放。
动作做法
- 1选定一个俯卧撑位置，让您的双手臂互相平行。
- 2将您的髋部抬至空中，直到您的身体成“V”型，且您的双手被锁住。您的胸部应该仅在地板之上。
- 3在您撑起的同时吸气。当您放低您身体的时候，呼气。
- 4将您的髋部向后移动至返回开始姿势。您的身体应该流畅地移动，并处于控制之中。
⚠️ 常见错误
- 挺直地向上和向下
- 让您的膝盖和躯干触及地板
动作你已经会了。放进 App，和别的动作接上，它就不再是孤零零的一个。
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