斯巴达俯卧撑
从这个动作开始，在 App 里搭出属于自己的训练。
免费下载 App说明
此项推进的俯卧撑变体在电影《斯巴达300勇士》中被主人公用来锻炼他们的胸肌。做斯巴达俯卧撑，您将塑造一个坚如磐石的胸部，培养爆发力，并增强上身力量。斯巴达俯卧撑可锻炼所有的胸肌，以及您的肩膀、肱二头肌、肱三头肌和背部。
动作做法
- 1面朝下躺在地板上。保持您的背部和腿部笔直，以及您的肘部外锁。您的双手应该分开至比肩宽稍宽。
- 2用缓慢、控制的动作超地板放低您自己。
- 3当您的胸部几乎触及地板时，爆发性地撑回。
- 4让您的双手离开地面的同时，将您的身体撑入空中。
- 5返回至开始姿势。您的右手应该在靠近右肩膀处着陆，同时左手应该在靠近躯干处着陆。每个重复换手。
⚠️ 常见错误
- 让您的身体在放置的过程中下垂
- 拱起您的背部
动作你已经会了。放进 App，和别的动作接上，它就不再是孤零零的一个。
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