Side Plank

“平板支撑”是锻炼腹部肌肉的5种最佳锻炼方式中的一种（根据“Boeckh-Behrens & Buskies”2000年研究结果），侧平板支撑还可锻炼腹斜肌。（根据力量&调节杂志2002年5月发表的研究结果）与经典的“仰卧起坐”相比，更能有效地调动各个肌肉群，又不会对腰椎造成压力。这项练习非常实用，可稳定并加强躯干肌肉，协调肌肉群间的运动。考虑到侧“平板支撑”运动强度较大，因此只建议想增加锻炼强度的人员参加此类训练。训练难点在于要在一定时间段内保持正确平衡的运动姿势：因此只向已具有良好肌肉张力的人员推荐。不建议肩部肌肉受过损伤或有肩颈问题的人员参加此项训练。