踏上练习
从这个动作开始，在 App 里搭出属于自己的训练。
免费下载 App说明
“踏上练习”以您的臀大肌和腿后肌锻炼为目标。它被认为是腿部力量和肌肉的最佳锻炼方法。这个动作还能够提高您的心率，有助于增加能量消耗。“踏上运动”是增加腿部力度、训练爆发力，以及改善腿部肌肉组织对称性的绝佳方法。
动作做法
- 1这项运动要求有一个长凳或踏步平台。在高五英寸的踏步台前方站起。手臂置于身体两侧。右脚放在踏台上，身体向上直至右腿笔直。
- 2维持这个姿势几秒钟。收紧腹部，臀大肌紧缩。
- 3返回原始位置并重复动作。
⚠️ 常见错误
- 踏上时右膝朝前越过脚趾位置。
- 身体朝前倾斜过多或者返回过多。
动作你已经会了。放进 App，和别的动作接上，它就不再是孤零零的一个。
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