钻石俯卧撑 (膝盖姿势)
从这个动作开始，在 App 里搭出属于自己的训练。
免费下载 App说明
钻石俯卧撑是你建立海滩身体的完美练习。这种复合运动锻炼肱三头肌，胸部和肩部。也被称为三角俯卧撑或窄距俯卧撑，它增加上身力量，并定义你肌肉。如果你是刚参加练习，在这个练习，保持屈膝于地板上。这会允许你保持适当的姿势并避免受伤。
动作做法
- 1收起腹部，腿部在膝盖处弯曲。
- 2将手放在你胸前呈钻石/金字塔状。
- 3使你的头部正直，保持脊柱在中间位置。
- 4使自身下降，直到你的胸部几乎接触到地面。
- 5使用你的肱三头肌和胸肌发力，以回到最初位置。
⚠️ 常见错误
- 完全伸展手臂
- 用你的胸部触摸地面
动作你已经会了。放进 App，和别的动作接上，它就不再是孤零零的一个。
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