어깨
4개 동작
어깨 운동하는 법
어깨는 드는 동작과 미는 동작으로 씁니다. 사이드 레이즈, 프런트 레이즈, 90도 레이즈, 머리 위로 미는 프레스. 덤벨이든 밴드든 맨몸이든 됩니다. 삼각근은 전면, 측면, 후면 셋으로 나뉘고 각각 맞는 각도가 따로 있습니다.
여기 동작들이 영상으로 있습니다. 하는 방법, 자주 하는 실수, 자극 부위까지. 무게는 가볍게, 팔꿈치는 살짝 풀고, 상체 반동은 쓰지 마세요.
2007년부터 원하는 곳에서, 원하는 방식으로, 원하는 시간에 전문성과 열정으로 함께 운동해 왔습니다. 앱을 내려받고 오늘 시작해 보세요.
앱 다운로드자주 묻는 질문
- 사이드 레이즈는 몇 킬로로 하나요?
- 가볍게. 상체로 반동을 줘야 올라간다면 무거운 겁니다.
- 어깨가 아니라 목에 느껴집니다.
- 어깨가 귀 쪽으로 올라가 있습니다. 동작 내내 어깨를 아래로 내려 두세요.
- 일주일에 몇 번 하나요?
- 2회. 어깨는 가슴과 등 동작에서도 이미 쓰입니다.