허벅지 앞쪽 운동
47개 운동
스쿼트, 런지, 점프와 그 변형으로 구성한 맨몸 허벅지 앞쪽 운동입니다. 음성이 횟수를 세어 주는 영상 가이드로, 모든 수준에서 강하고 안정적인 다리를 만듭니다.
8분
8분 하체 운동
사두근100%
8분
7분 전신 운동
사두근100%
8분
땀 폭발 전신 유산소
사두근100%
8분
고강도 유산소 부스터
사두근100%
9분
50 Kcal
사두근100%
9분
70 Kcal
사두근100%
3분
스쿼트 50 챌린지
사두근100%
4분
왕초보 하체 운동
사두근100%
2분
런지 50 챌린지
사두근100%
8분
하체 운동 서킷
사두근100%
7분
50 Kcal
사두근100%
5분
50 Kcal
사두근100%
4분
스쿼트 100 챌린지
사두근100%
3분
런지 100 챌린지
사두근100%
5분
피라미드 하체 운동
사두근100%
11분
하체 “근육 공장”
사두근75%+1
14분
100 Kcal
사두근67%+1
11분
100 Kcal
사두근67%+1
6분
8분 하체 운동 – 레벨 3
사두근67%+1
11분
100 Kcal
사두근67%+1
8분
7분 엉덩이 운동
사두근57%+1
7분
엉덩이·하체 운동
둔근50%+1
2분
2분 엉덩이 운동
둔근50%+1
7분
8분 하체 운동 – 레벨 2
종아리50%+1
3분
여름 대비 하체 운동
사두근50%+2
10분
엉덩이 “근육 공장”
사두근50%+2
6분
슈퍼세트 엉덩이 운동
둔근50%+1
10분
여름 대비 엉덩이 – 레벨 2
둔근57%+1
11분
다리·복근·엉덩이 – 레벨 2
사두근40%+2
9분
엉덩이·하체 운동 – 고급
둔근60%+1
P4P
5분
하체 “나는 해낸다”
종아리63%+1
6분
8분 엉덩이 운동 – 레벨 3
둔근63%+1
28분
251 kcal
복근63%+1
26분
200 Kcal
복근64%+1
25분
207 kcal
복근64%+1
19분
174 kcal
복근64%+1
34분
300 Kcal
복근65%+1
38분
344 kcal
복근65%+1
53분
487 kcal
복근65%+1
74분
685 kcal
복근65%+1
35분
318 kcal
복근65%+1
41분
375 kcal
복근65%+1
31분
280 kcal
복근65%+1
37분
336 kcal
복근65%+1
10분
하체 “극한”
사두근34%+2
5분
8분 엉덩이 운동 – 레벨 2
둔근67%+1
15분
다리·복근·엉덩이 – 레벨 3
복근35%+2
2007년부터 원하는 곳에서, 원하는 방식으로, 원하는 시간에 전문성과 열정으로 함께 운동해 왔습니다. 앱을 내려받고 오늘 시작해 보세요.
앱 다운로드자주 묻는 질문
- 허벅지 앞쪽은 스쿼트만으로 충분한가요?
- 스쿼트가 기본이지만, 런지와 점프가 균형과 파워를 더해 줍니다. 여기 운동에는 이미 함께 조합되어 있습니다.
- 무릎이 아픈데 운동해도 되나요?
- 동작 중에 아프다면 앉는 깊이를 줄이고, 무릎이 발끝과 같은 방향을 향하는지 확인하세요. 통증이 계속되면 의사와 상담하세요.
- 허벅지 앞쪽 운동은 일주일에 몇 번 하나요?
- 주 2회, 최소 48시간은 쉬세요. 허벅지 앞쪽은 큰 근육이라 자라려면 휴식이 필요합니다.